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想爆籃

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想爆籃

想爆籃 但跳唔夠高
點樣可以跳高d

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跳多d咪練到彈力

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跳繩(要大動作)
日日跳15分鐘,要快,唔可以停
半年會有明顯改善

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要練好彈跳力
參考網上資料‧

人體彈跳時,除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動跳等不同的跳躍方式,所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈跳訓練,不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度,還可以增進不同肌肉的統合協調,讓你的跳躍動作更為協調,彈跳的效率更高。

對每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次

接下來,只需重復以上步驟!!!

第二項:抬腳尖

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組



第三項:抬腿

1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重复2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳



第四項:彈跳

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時,再迅速起跳,完成一次

這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項:腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項:蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,

4. 著地,完成一下

5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
天佑香港,還政於民,雨傘革命成敗始於人民上!!
香港人加油!!

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每天狂跳

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樓主 如果打波. 買LBJ D鞋 都幾重下. 應該幫到妳跳

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引用:
原帖由 寒蟬 於 2012-11-22 20:54 發表
要練好彈跳力
參考網上資料‧

人體彈跳時,除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動跳等不同的跳躍方式,所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈跳訓練,不僅可以 ...
呢個好有用
你做到兩三個星期個陣
你會睇住自己有進步
做完個陣會跳高一隻手掌有凸

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去搵一個叫美國跳高訓練計劃

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我身高差太多.真係跳高都無咩用...

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我想知正常人類跳到幾高到.(有打籃球)

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加油

加油la you can do that!

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我都想呀 :Q :Q
ig:_jtinnnnn <-嚟聽下歌

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177 都捉唔到框
ig:_jtinnnnn <-嚟聽下歌

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跳多d咪練到彈力啦 8+7

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真係好難!


想輕鬆清卡數
如果急需現金周轉,不少朋友會考慮私人借貸,不過對於工作不是月薪、收入不穩定及自僱人士,相信會比較借貸,因為很多銀行及財務公司在審批貸款時,都會要求申請人提供入息證明等文件。此外,部分過往TU (環聯)信貸報告曾有不良紀錄的人士,亦會擔心因信貸評分不佳而不獲批核貸款。其實,市面上有不少財務公司提供免入息證明、免TU、免露面的貸款申請,更可做到全程網上貸款免TU清數,批核免TU大額的私人貸款,借貸極速批核

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